“安住在当下” 蜀兴职中开展正念与情绪管理团体辅导第3次活动

结合即将到来的5月25日“我爱我”全国心理健康日活动，为提高学生“珍惜生命，关爱自己”的意识，成华区未成年人心理成长中心在2023年5月开展了系列团体辅导活动。 2023年5月18日、2023年5月20日，正念与情绪管理团体辅导第3次活动在蜀兴职业中学舞动室开展，指导者是蜀兴职业中学心理健康中心负责人付波老师，带领者是西南大学心理学部研究生二年级学生严玲，助理是西南大学心理学部研究生二年级学生谢晓欢。第3次活动的主题是“安住在当下”，包括身体扫描练习，情境案例讨论、正念静坐练习3个部分。 1、正念身体扫描练习 活动开始，带领者先带领成员做了正念身体扫描练习，一方面让大家用开放和接纳的态度去关注并个人的内在和外在世界，另一方面也让成员疲惫的身体得到片刻的休息，体验安住在当下的感受；结束后，还是请大家分享自己的体验。 成员分享自己的体验 2、情境案例分析 紧接着，带领者请团体成员一起讨论一个情境案例“跟同学打招呼，却没有被理睬”，不同同学讲出了自己面对同样情景，自己的不同情绪、身体、行为反应，由此引出情绪ABC理论。最后大家发现，同一件事，人们的查看不同，情绪体验也不同。正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起进一步的身心疾病。带领者总结摘要，通过正念练习，让我们有机会透过发生的事件本身，看清信念（Belief），从而让结果（Consequence）有所改变。 学习情绪ABC理论 3、正念静坐练习 在学习了情绪ABC理论之后，带领者带领团体成员一起正念静坐练习，在开始练习之前，结束后带领者让大家分享做完练习后的体验；成员们积极主动的分享了自己的感受，有的成员感觉到很疲惫，一开始还能听见指导语，后面就很想睡觉，听得见声音，但是不知道指导语说什么；有的成员说自己的感觉到平静、感觉时间过得很快；还有成员说自己走神很厉害，想到一些不开心的事情，但是一听到回到呼吸上，又把自己拉回来了……在听了到团体成员的反馈后，带领者总结摘要道，刚开始的正念练习，走神是正常的，我们的大脑就是喜欢思考，但是回到呼吸上，就能把自己温柔地拉回来，那一刻，你就是正念的状态，就是安住在当下的体验里。 团体成员进行正念静坐练习 4、布置家庭练习 第3次团体辅导的最后，为了巩固辅导效果，带领者布置了家庭练习。 愉悦事件记录表格 此次正念与情绪管理团体辅导的开展，进一步提高成员对身体感觉、情绪感受、想法的觉察力，使大家了解了认知重评的情绪调节技巧，学会用发现美的眼光去积极关注生活中的小事情，促进自己的愉悦情绪，安住在当下的体验中。 有同学反馈：“给我印象最深的是情绪ABC，第一感觉，认为这个东西很抽象，但是又在身边存在，自认为任何事情的发生都会有因果，而在发生时的过程就是由性格和习惯来决定。性格不同，想法不一样，反应就不同。” 也有同学分享：“我到时，团辅活动刚好开始了，着急忙慌坐下来开始，起初我是浮躁的因为还没有冷静下来，慢慢有一阵风吹到脸上很舒服，跟着指导语就认真做了下去了，给自己安静的时间真好！” 还有同学分享：“开始感受到正念练习的好处了，它可以使人从浮躁的情绪，恢复平静，甚至是更坏，更不好的情绪，它都可以帮你调整，甚至还让你放空后，获得快乐。中间有些分心，但总是及时的被“拉”回来，一旦没有听到指导语就容易走神，去想其它的事。可以快速的使人静下来。”