正确的跑步姿势非常重要。不正确的姿势会造成许多伤害。向前是跑步姿势中最重要的部分。为了确保前向力量能够避免疲劳后的运动变形，我们提倡力量和伸展运动。跑步者的拉伸练习应该是“动态拉伸”，而不是一般的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。本文介绍的几种伸展运动可以在热身或练习后进行。作为一名想参加体育单步考试的学生，了解正确的跑步姿势不仅可以取得好的成绩，而且可以将对身体的伤害降到最低。编辑老师希望同学们能仔细就读。
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头部和肩部
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跑步方法：保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平，否则不要向前看。眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部卡压。动态拉伸：耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽量耸耸肩，停一会儿，恢复后重复上述步骤。
手臂和手
跑步动作方法：手臂摆动应以肩部为轴，前后摆动，左右摆动幅度不得超过身体中心线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。力量伸展：抬起肘关节，摆动手臂。两臂分别处于准备好的起始位置。尽可能抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆。加速时，举得越来越高。
躯干和臀部
跑步方法：从颈部到腹部保持直立，不要向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸、平衡和步伐。躯干不应左右摇摆或上下起伏过大。当你向前摆动双腿时，保持臀部活动，跑步时注意臀部的旋转和放松。
力量伸展：弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩膀同宽，慢慢向下按压身体中心，直到肌肉严重，然后放松和恢复。始终保持躯干直立。
腰
跑步动作方法：腰部自然挺直，不宜太直。肌肉稍重，保持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。
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动态拉伸-身体弯曲和伸展。自然站立，双脚张开，与肩同宽。缓慢地向前弯曲躯干，直到双手落到脚趾，保持一段时间，然后恢复。
大腿和膝盖
跑步方法：大腿和膝盖***向前摆动，而不是抬起。腿的任何侧向运动都是残余的，只会导致膝盖受伤，因此大腿的前摆应该是直的。
动态伸展：前弓身体两脚之间的距离与臀部宽度相同双手放在脑后从髋关节向前弯曲背部保持挺直，直到你的二头肌感觉严重。
小腿和跟腱
跑步方法：脚应落在身体前方约一英尺处，靠近中线。小腿不应交叉太远，以避免因过度应力而导致跟腱拉伤。同时，在地面上注意小腿肌肉和跟腱
坐垫落地时，小腿应主动向后推，使身体主动向前移动。此外，小腿的前摆方向应正确，脚应尽可能向前。不要向外或向后转，否则膝盖和踝关节会受到简单的伤害。可以在海滩上跑步
检查示意图以供参考。
动态拉伸：支撑墙壁，抬起脚跟。站在离墙1米远的地方，手臂向前伸展，与肩膀一样宽，用手支撑墙。抬起脚跟，然后放下。感觉小腿和跟腱很严重。
脚跟和脚趾
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跑步动作方法：如果步幅过大，腿伸得太远，脚会跟着地面，产生刹车反应，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确落地时，用脚中间着地，让冲击力迅速扩散到脚底。
动态伸展-坐着脚踝伸展膝盖，臀部靠近脚跟，上身直立，逐渐向下按压脚踝，直到伸趾和前脚感到满意，然后抬起臀部，重复有节奏且缓慢的动作。
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